3 exercícios para fortalecer o assoalho pélvico

Os exercícios para o assoalho pélvico feminino são fundamentais para a saúde íntima e geral, pois fortalecem a musculatura responsável pelo suporte dos órgãos pélvicos, como útero, bexiga e intestino.

Eles ajudam a prevenir e tratar incontinência urinária, melhoram o desempenho sexual ao aumentar a sensibilidade e o controle muscular, auxiliam na recuperação pós-parto, e no preparo para a menopausa, quando a musculatura tende a enfraquecer.

Além disso, manter o assoalho pélvico fortalecido promove mais qualidade de vida, confiança e bem-estar, sendo uma prática essencial para todas as fases da vida da mulher.

Aqui estão três exercícios eficazes para fortalecer o assoalho pélvico e uma dica bônus:

Exercício de Kegel

. Contraia os músculos do assoalho pélvico (como se estivesse tentando segurar o fluxo urinário).
. Mantenha a contração por 5 a 10 segundos e relaxe pelo mesmo tempo.
. Realize 10 repetições, 3 vezes ao dia.

Ponte pélvica

. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
. Levante o quadril lentamente enquanto contrai os músculos do assoalho pélvico.
. Mantenha a posição por alguns segundos e desça devagar.
. Faça 3 séries de 12 repetições.

Agachamento profundo

. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
. Abaixe-se lentamente em um movimento de agachamento enquanto contrai os músculos do assoalho pélvico.
. Suba devagar mantendo a contração.
. Realize 3 séries de 15 repetições.

Como um vibrador pode ajudar no seu fortalecimento 

O uso de vibradores, como o Bullet Lilit Black, pode:

. Estimular os músculos pélvicos: as vibrações ajudam a aumentar a circulação sanguínea na região, melhorando a resposta muscular.
. Auxiliar no controle muscular: suas 10 velocidades ajudam a coordenar contrações e relaxamentos.
. Tornar os exercícios mais eficazes: usar o bullet durante ou após os exercícios potencializa os resultados.

Essas práticas não apenas fortalecem a musculatura íntima, mas também podem melhorar o prazer sexual e a saúde geral do assoalho pélvico.

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