5 dicas para lidar com a menopausa com mais leveza
Apesar dos sintomas da menopausa ganharem cada vez mais espaço para ser falados com mais naturalidade, ainda há muito o que ser falado sobre o assunto e como cada mulher atravessa essa fase.
Desde alterações de humor, depressão e ondas de calor até secura vaginal, pele sem brilho, problemas de sono, suores noturnos e perda potencial de libido, esse período de transição entre os anos reprodutivos de uma mulher e a vida adulta é diferente para cada uma.
Entender as mudanças do corpo e priorizar o autocuidado é essencial. Manter-se informada, conversar com profissionais de saúde e abrir espaço para o bem-estar físico e emocional ajudam – e muito.
Confira aqui algumas dicas acessíveis para mudar na rotina e encarar essa etapa com mais leveza e positividade.
1. A alimentação pode fazer toda a diferença
É importante incluir alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
Priorize alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça e grão-de-bico, que ajudam a equilibrar os hormônios naturalmente.
Evite açúcares refinados e alimentos ultraprocessados, que podem piorar os sintomas, como ondas de calor e alterações de humor.
Dica de ouro: a suplementação pode ser uma solução para manter a disposição, libido e energia lá no alto. Com 27 ativos e ação antioxidante, o SHETreats 40+ tem ingredientes que melhoram a saúde ocular e óssea, oferecendo suporte metabólico e energético, fortalecimento de cabelo, pele, unhas, e melhora dos sintomas da menopausa.
2. Quer diminuir os fogachos? Pegue leve no álcool
Reduza ou elimine o álcool, já que ele pode agravar ondas de calor e perturbações do sono.
Escolha opções menos agressivas ao organismo, como vinho tinto com moderação, e combine com refeições nutritivas.
Hidrate-se adequadamente antes e depois de consumir álcool para minimizar os impactos no organismo.
3. Sem preguiça, sem corpo mole: pratique exercícios com regularidade para amenizar os sintomas.
Pratique atividades físicas regularmente, como caminhadas, ioga ou pilates, para melhorar a saúde cardiovascular e a força muscular.
Exercícios de resistência ajudam a prevenir a perda de massa óssea e muscular comum nessa fase.
Inclua atividades relaxantes, como meditação ou alongamento, para reduzir o estresse e promover o equilíbrio emocional.
4. Será que a terapia de reposição hormonal (TRH) é pra você?
Hoje em dia, a reposição é reconhecida como um tratamento seguro e as mulheres devem procurá-la se apresentarem sintomas da perimenopausa.
Há também algumas evidências de que tomar TRH reduz distúrbios neurológicos, como demência e problemas cardíacos, além de proteger os ossos. Por isso, pode ser usado preventivamente para melhorar o controle da idade em mulheres com mais de 50 anos.
Consulte um médico para avaliar a necessidade e os benefícios da TRH, considerando seu histórico de saúde.
A TRH pode ajudar a reduzir sintomas intensos, como ondas de calor, secura vaginal e insônia, devolvendo qualidade de vida.
Combine a TRH com um estilo de vida saudável, incluindo boa nutrição e exercícios, para maximizar os resultados e minimizar riscos.
5. Capriche nos cuidados com a sua pele
As alterações e diminuições dos níveis de estrogênio causam desidratação durante a menopausa, o que pode causar ressecamento, vermelhidão e sensibilidade.
Não deixe de ingerir a quantidade correta de líquidos para manter sua hidratação em dia -- e ficar atenta nos dias mais quentes.
